Сколько калорий в банане


17 Ноя. 2015
Калорийность 1 банана

Большинство из нас уверены, что любой фрукт является диетическим продуктом. Однако это не так: яркое исключение из правил — банан, экзотический фрукт, который сегодня можно найти практически в любом холодильнике. Банан — довольно калорийный продукт, но это вовсе не значит, что вам придется отказаться от него, если вы решили похудеть. Если вы будете точно знать, сколько калорий в банане, вы сможете включить этот продукт в рацион без всякого риска для вашего похудения.

Можно, конечно, отказаться от бананов на время диеты, но вместе с тем количеством калорий, которые содержатся в нем (а их не так много, на самом деле), вы лишите себя огромного количества витаминов, микроэлементов, а также клетчатки. А если вспомнить про удивительный вкус этого фрукта, сразу становится понятно: лучше пересмотреть свою диету, включив туда банан.

О пользе бананов

Прежде чем поговорить о калориях, хочется коснуться некоторых других вопросов: покупая в магазинах грозди желтых экзотических фруктов, мы редко когда задумываемся о том, что этот уникальный продукт приносит нашему организму много пользы:

— являются натуральным слабительным и мочегонным средством, поэтому они незаменимы при колитах. Кроме того, они очень полезны при различных желудочных заболеваниях, включая гастрит;

— содержат огромное количество различных витаминов, микроэлементов: по количеству витамина C банан не уступает ни лимону, ни апельсину. Также в нем содержится большое количество пектина и клетчатки;

— повышают концентрацию внимания и одновременно снижают утомляемость благодаря входящим в их состав витаминам группы B, отвечающим за укрепление нервной системы, нормализацию сна.

— повышают иммунитет, помогая организму противостоять множеству различных инфекций. Каротин, входящий в их состав, защищает сердечно-сосудистую систему.

Бананы и их калории

В качестве приятного бонуса вы сможете рассчитывать на хорошее настроение, которым этот экзотический фрукт щедро одаривает всех своих поклонников. Как показывают исследования, если вы будете употреблять в пищу бананы каждый день, риск депрессии заметно снизится.

Однако, сколько бы мы не говорили о пользе этого удивительного фрукта, вопрос о том, сколько калорий в банане, менее актуальным не становится. Во всяком случае для тех, кто тщательно следит за своим весом.

Калорийность банана может меняться в зависимости от веса плода. Если взять плод среднего размера, то его вес может колебаться в диапазоне 80-100 грамм.

Калории в банане: цифры и факты

Вся приведенная ниже информация актуальна для 100 г мякоти фрукта:

  • 96 ккал содержит мякоть обычного желтого банана, который мы можем найти на полках практически любого современного продуктового магазина.
  • 100 ккал содержится в мякоти красного плода.
  • Калорийность зеленых плодов (получивших название «овощных») составляет порядка 120 ккал на 100 г.
  • 100 г высушенных фруктов содержат 297 ккал.

Кроме калорий, на 100 г мякоти бананов приходится 71 г воды, 1 г пищевых волокон, 21 г углеводов. Что касается микроэлементов, то в одном плоде весом в 100 г содержится 0,6 мг железа, 0,15 мг7 цинка, 0,27 мг марганца, 1 мкг селена и 2,2 мкг фтора.

Но калорийность 1 банана — не единственный фактор, на который вы должны обращать внимание при составлении диетического меню. Важно учитывать, что в этом экзотическом фрукте содержится сразу 3 вида сахара: это фруктоза, глюкоза, сахароза (что, кстати, и определяет более высокую калорийность бананов по сравнению с множеством других фруктов). Но при этом сахар в банане не стоит сравнивать с сахаром, например, в шоколадке: фрукт усваивается гораздо быстрее, и наполнит организм энергией, которой хватит, как минимум, на полчаса продуктивной работы.

Другими словами, съев всего один банан вы сможете утолить чувство голода примерно на 1,5-2 часа: если взглянуть на этот фрукт с данной точки зрения, то калории в банане (которых, к слову, не так много) выглядят вполне безобидно. Решив съесть фрукт между приемами пищи, вы убережете себя от желания устроить перекус какими-нибудь бутербродами, булочками, печеньями. Фрукт, разумеется, выглядит в этом плане более предпочтительно.

Калории в банане

Подводя итог вышесказанному, хочется отметить: бананы, конечно, являются более калорийным продуктом по сравнению с тем же зеленым яблоком или апельсином, но калории, которые вы получите вместе с ними, пойдут вам только на пользу, обогатив организм многочисленными витаминами, микроэлементами, «подарив» энергию, которой хватит на долгое время. Если использовать эту энергию максимально эффективно, то вполне можно сбросить лишний вес. То есть, несмотря на высокую калорийность, бананы можно (и даже нужно) включать в различные диетические программы, так как этот фрукт в условиях диеты является незаменимым источником энергии. 

Видео о пользе и вреде бананов

Поделиться:




Нет комментариев.

Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Нажимая выше на кнопку СОХРАНИТЬ Вы соглашаетесь на обработку персональных данных и принимаете Соглашение